Yeni bir yıla girmeye çok kısa bir süre kaldı, yeni yıl demek, yeni kararlar- yeni bir başlangıç- umut ve yeni başlangıçlar demek. Peki yeni yıl gecesine hazır mısınız? Yeni yıl öncesi o çok sevdiğiniz elbisenin içine bu detox uygulaması ile gireceksiniz. İdda ediyoruz 3-5 kilo uçup gidecek…
Başlamadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.
1.GÜN
Kahvaltı
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
½ çay kaşığı tarçın
1 çorba kaşığı kuru üzüm
½ bardak light süt
2 tam ceviz içi
Not : Yulafın daha yumuşak olması ve kolay tüketilebilmesi için 1 gece önceden hazırlanıp buzdolabında muhafaza edebilirsiniz.
Ara Öğün
1 küçük boy elma
Öğle
2 dilim tost ekmeğine hazırlanmış beyaz peynirli tost
Domates- salatalık- yeşillik
1 bardak ayran
Ara Öğün
1 orta boy mandalina
Akşam
Acılı tavuk
1 dilim ekmek
Bol salata (yağsız, limonlu)
Akşam Yemeğin yapılışı:
100 gr kemiksiz derisiz tavuk göğsü,
1 diş sarımsak,
1 çorba kaşığı acılı çili sos,
2 çorba kaşığı az yağlı yoğurt,
1 çorba kaşığı domates salçası,
1 çorba kaşığı köri
Tavuğu küçük küçük doğrayın ve yıkayın. Ardından tüm malzemeleri bir kasede birleştirin ve tavuklarınızı malzemelerle karıştırarak marine edin. Bir tavada veya fırında yağsız şekilde pişirebilirsiniz.
Ara Öğün
1 bardak light süt veya 4 kaşık light yoğurt
2.GÜN
Kahvaltı
Yarım simit
Domates- salatalık- yeşillik
2 kibrit kutusu az yağlı peynir
Ara Öğün
6 adet fındık / 1 bardak beyaz çay
Öğle
1 adet kabak veya biber dolma (bulgur olması tercih edilir)
4 kaşık kadar yoğurt
Bol salata
Ara öğün
1 bardak süt
Akşam
2 kepçe çorba
80 gram ton balıklı salata
Ara Öğün
2 adet meyve (200-250 gram)
3.GÜN
Kahvaltı
1 yemek kaşığı labne peyniri
1 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
Ara öğün
2 adet ceviz /1 bardak beyaz çay
Öğle
2 ince dilim vejeteryan veya peynirli pizza
1 bardak ayran
Ara Öğün
1 porsiyon meyve
Akşam
1 kase çorba
4 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
4 kaşık yoğurt (light)
Ara öğün
1 porsiyon meyve /1 bardak beyaz çay
4.GÜN
Kahvaltı
Menemen (1 yumurta, 1 tatlı kaşığı yağ, bol sebze)
1 dilim tahıllı ekmek
Ara öğün
1 dilim ananas
Öğle
Enginarlı salata
4 kaşık yoğurt
Ara öğün
Yarım simit
Akşam
1 kase mercimek çorbası
6 yemek kaşığı az yağlı ve susuz sebze yemeği
Ara Öğün
2 kaşık yoğurt + 1 kaşık keten tohumu
5.GÜN
Kahvaltı
5 yemek kaşığı nesfit
1 bardak light süt
Ara öğün
1 adet kuru incir / 1 bardak beyaz çay
Öğle
4 yemek kaşığı zeytinyağlı kurubaklagil yemeği
1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr)
Bol salata (yağsız)
Ara Öğün
1 dilim tahıllı ekmek
1 yemek kaşığı labne
Akşam
1 kase çorba
6 yemek kaşığı susuz, etli sebze yemeği
4 kaşık yoğurt
Ara öğün
1 çay bardağı leblebi
1 küçük boy meyve
