Pek çok kadın bu dönemi oldukça sancılı ve uzun geçirebiliyor. Ama bu dönemi yaşam kalitenizi engellemeden geçirmeni mümkün. İşte yapılacaklar listesi;
Ayakları ve midenizi sıcak tuttun; Regli öncesi günlerde ayaklarınızı yaz-kış sıcak tutmanız ve üşütmemeniz çok önemli. University College London’dan bir bilim adamı, 40 ° C’lik bir sıcaklığın, adet dönemi kramlarından kurtulmanıza yardımcı olduğunu kanıtladı. Bir sıcak su torbasını mideniz üzerine koyun ve acının kesilmesini bekleyin.
Sıcak Bir Banyo; Regli döneminde yapılan banyo fiziksel ve ruhsal anlamda sizi rahatlatırken aynı zamanda ağrının geçmesine de yardımcı olacaktır.
Bitkisel Çaylar İçin; Bu dönemde adet düzensizliği yapmayacak ama sizi rahatlatacak melisa yada papatya çayı tüketebilir. Ağrıyı hafifletmek için çay kullanmak bazılarına garip geliyor gibi görünse de, bilim adamları dönem krampları gibi şeyleri iyileştirmede papatya çayın yararlarını ispatladılar. Bitki çayı hafifleten ve rahimi rahatlatan glisin içerir. Zerdeçal çayının, anti-inflamatuar özelliklerinden dolayı kramplara yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca spazmları giderir, sizi yatıştırır ve şişkinliği azaltır.
Zerdaçal çayı
24 gr rendelenmiş zerdeçal kökü
13 gr rendelenmiş zencefil kökü
1/4 çay kaşığı tarçın
Biraz karabiber
80 gr bal ve yarım limon suyu
Malzemeleri kavanozda iyice karıştırın. Buzdolabında saklayın. Çayı içeceğiniz zaman 1 tatlı kaşığı karışımı alın 170-230 ml kaynar su ile karştırın.
Egzersiz yapın;
Bazı kadınlar, regl dönemlerinde egzersiz yapmanın zararlı olduğunu düşünüyor. Ancak egzersiz ruh halinizi iyileştirir, vücudunuzdaki endorfin seviyesini yükseltir. İstenilen sonuca ulaşmak için haftada 3 kez en az 15 dakika boyunca düzenli bir egzersiz yapın. Uzmanlar, yürüyüş, bisiklet, yoga ve patenin iyi olduğunu ifade ediyorlar.
Kafeinden Uzak Durun;
Kafein, şişkinlik, ruhsal değişim, ağrı ve kramp gibi PMS semptomlarını kötüleştirir. Endişe seviyenizi yükseltir ve regl döneminizi düzensizleştirebilir. Bunun yanı sıra, yağlı ve tuzlu gıdalar, alkol, çikolata ve her türlü asitli içecekler, şişkinlik ve su tutulmasına neden olan yiyecek ve içeceklerden kaçınmak gerekir.
