Karın bölgesi bayanların en çabuk yağlanan ve şekil alması uzun süren bir bölgedir. Ancak bunun için spor merkezlerine gidip büyük paralar vermenize gerek yok, evde yapacağınız spor ve biraz diyet takviyesi ile bu mümkün. Karın bölgesi bir kere şekillendimi eski yağlı haline dönmesi zor diyebiliriz.
İşte evde yapabileceğiniz bir kaç karın egzersizi;
• Egzersizden önce sadece ve şekersiz nescafe /7 Türk kahvesi metabolizmayı hızlandıracaktır.
• Gün içinde mutlaka 2 fincan beyaz çay tüketin.
• Egzersiz sonrası 1 kase yoğurt tüketin.
1-) Yan Karın Kasları
Yan karın kasları simitlerin gitmesine ve belinizin ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır. Bunu evde 2 lt su şişeleri ile de yapabilirsiniz. Her yön için 15*2 set
2-) Mekik
Mekik çekmek ilk başlarda zor gelse de zamanla alışacaksınız, mekik çekerken dikkat etmeniz gereken boynunuza ağırlık vermeyin ve bel boşluğunuzun olmamasına dikkat etin. Hareket 15 *3 set
3-) Leg Lift
Alt karın kaslarını geliştirmek için havada bisiklet çevirme gibi geliştirici hareketler mevcuttur. Ancak alt karın kaslarını geliştiren temel hareket budur. Ellerin ensede olması şart değil. Yanlarda ve avuç içleri yere bakacak şekilde de hareket yapılabilir. Bu hareketin yavaş yapılması hem bel sağlığı için hem kas gelişimi için önemlidir. Hareket 15*3 set
4-) Yan Karın İçin Sabit Duruş
Yan karın kaslarının baklavaların görünümü için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bu hareket de yan karın kasları için bir alternatiftir. Hareket olmadığı için çok terlemeden yapılabilir. Hareket 15*3 set
5-) Plank Egzersizi
Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır. Mekik çekmeye alternatif olan bu hareket pek terlemeden yapılabilir. Bunun hareketi pasif buluyorsanız şınav da çekebilirsiniz.
