Cinsellikte zevki arttırmanın bir çok yolu var. Partner ile uyum, istek ve arzu. Ama bunlardan bir tanesi var ki, kadınların cinsel hazlarını 2’ye katlıyor. Kegel Egzersizleri….
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır ?
Kegel egzersizi dediğimiz şey aslında kadın vücudundan bulunan pelvik kasların güçlendirilmesi demek.
Bu kasların asıl ismi pubokoksijeal kaslardır ve kasık kemiklerinden başlayarak kuyruk sokumuna kadar uzanırlar. Bu kaslar idrarın kontrol edilmesini sağlar, boşalmayı da kontrol altında tutar ve orgazma ulaşmayı kolaylaştırır.
Kegel’e başlayacaklara küçük tavsiye ve uyarılar:
- Araba kullanırken, kitap okurken ya da vakit bulduğunuz herhangi bir anda pelvik kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bunu kimse fark etmez 😉
- Egzersiz esnasında nefesinizi tutmayın, kalça ve bacak kaslarını sıkmayın.
- Kegel egzersizleri yaparken, mesanenizin boş olduğundan emin olun. Mesaneniz doluyken yapılan egzersizler, pelvik tabanınızı zayıflatabilir.
- İdrarınızı durdurmak, pelvik kaslarınızı bulmanıza yardımcı olur. Ancak bu işlemi yapmaya devam etmek, idrar yolu enfeksiyonlarına neden olabilir. Çok sık tekrarlamamanız gerektiğini tekrar hatırlatalım.
1- Kontrollü işeme başlasın.
İdrarınızı yaparken bir anda durdurmaya çalışın. Eğer idrarınızı durdurmayı başardıysanız bunu yapanın pelvik kası olduğuna emin olabilirsiniz. Bu yaptığınız hareket, Kegel egzersizlerinin başlangıç hareketidir. Bu egzersizi sürekli yapmamanız gerekiyor, ara sıra yapsanız yeterli.
2- Cinsel organınıza dokunmaktan çekinmeyin.
Kegel’e devam ediyoruz. Parmağınızı cinsel organınızın üzerine koyduktan sonra kaslarınızı sıkmayı deneyin. Parmağınız pelvik kaslarınızın hareketini hissetmeli. Sıkıp bıraktıktan sonra gerginleşme ve rahatlama hissi duyacaksınız.
3- Her yerde yapmanız mümkün!
Pelvik kaslarınızı günde 100-200 kez arasında sıkın bırakın. Bu egzersiz dışarıdan fark edilmediği için her ortamda yapmaya devam edebilirsiniz.
4- Özellikle 2 pozisyonda yapılması mümkün.
Kegel egzersizlerini sırt üstü uzanırken veya otururken de yapabilirsiniz. Karnınızı veya kalçanızı baskılayan bir şey olmaması mühim.
5- 100 kez ardarda denemeyin, aralıklar bırakın.
10 kez pelvik kaslarınızı sıkın ve bırakın, bu sadece 10 saniye sürer. 100 taneyi de aynı anda yapmaya çalışmayın.
Bunu bir yaşam tarzına dönüştürürseniz eğer, farkını göreceksiniz.
