Basen bir çok kadının korkulu rüyası ne kadar uğraşsakta gitmeyecek gibi geliyor ama inanın öyle değil, çok kolay egzersizler ve biraz yeme düzeni değişikliği ile bu mümkün. Baseni eritmek için ilk önce şekeri hayatınızdan çıkarmanızı şiddetle tavsiye ederiz, bununle birlikte hazır yemeklerden de uzak durmalı ve günde en az 2 litre su içmelisiniz.
İşte evde kolay şekilde yapabileceğiniz egzersizler;
1- Squat
Kalçanızı dışarı doğru kavisli şekilde uzatarak eğilmelisiniz. Nizami ve düzenli yapmanız şart. Squat haretinin en önemli noktası çömelirken dizleriniz ayak parmak ucu hizanızı geçmemeli, buna uymazsanız dizlerinizi ağrıtabilirsiniz. Squat hareketi 3×10 şeklinde yapılırsa arka kısımdaki basenlerden kalıcı olarak kurtulmanıza fayda sağlayacaktır. Ayrıca düzenli yapılırsa yuvarlak kalça formunu oluşturmak için çok ama çok etkili bir harekettir.
woman does stretch exercise to build strength and healthy body
2- One Leg Lunge
Bir sandalyenin önüne geçin. Bir ayağınızın burun kısmını sandalyeye yerleştirin. Diğer ayağınızı dizden kırarak yere eğilin. Tekrar kalkın. Bu hareketi yavaş yapın. Bu önemli. Her ayak için 15 *2 set
3- Hip Lift
Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve yere 90 derecede kalın. Kolarınızı yanlara yerleştirin. Kalçanızı yavaşça yerden yukarı kaldırın. Tepe noktasında 3’e kadar sayın ve tekrar yavaşça yere inin. Bu hareketi maksimum sayıda yapmalısınız. Kalçanızı yere değdirmeden yerden tekrar devam edin. Kolay değil ama hem üst bacak hem de basenler inanılmaz çalışacak. 15*2 set
